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ぐりとぐらの本日も自転車日和なり

素人チャリダー夫婦の自転車生活あっちこっち

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ぐりとぐら

Author:ぐりとぐら
自転車ど素人夫婦・ぐり(夫)とぐら(妻)が、07年11月 ジャイアント・エスケープR3を衝動買いしてしまって始まった自転車ライフ。09年1月にはBianchiロード・Via Nirone7 Al/Ca 105 Compactとミニベロ・MiniVelo 7を、そして10年3月GIOS VECCHIO も加わってどこまで行くの?

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まとめ
2013.01
31
Category : 3本ローラー
201301deta.jpg

201301deta1.jpg

3本ローラーのメニューを変更してみました。
今までは、ケイデンス120縛り10分にメディオインターバルだったのを、ソリアインターバルに。

~5分・アップ~10分・ケイデンス120縛り~3分・ダウン~20秒もがき・60秒ダウン×6セット~5分ダウン

今までの10秒もがき・50秒ダウンは初心者レベルのインターバルトレーニングということだったようで、心拍もあまり上がりませんでした。
20秒もがき・60秒ダウンは中級者レベルだそうで、私がやるとソリア強度の心拍まで上がってしまいます。

インターバルトレーニングはきついか?

実はケイデンス120縛り20分の方が、きついような気もします。だからインターバルしてるのかもしれません。
ただし、120縛りも初めの10分がきつくて、あとの10分が比較的楽になってくるので同じかな??

120縛りを10分してから残り10分をギア1枚重くしてすればトレーニングになりそうですが、あんまりきついとローラーに乗ること自体が億劫になりそうで・・・。

実走について。
今月は雪の影響で、休みの3日がつぶれました。
お天気稼業の自転車乗りには厳しいコンディションでしたね・・・。

来月はお天気に恵まれますように。

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